Как я страх борол и поборол

Страх — чувство хоть и неприятное, но абсолютно нормальное. Боятся и мыши, и собаки, и даже дафнии — вся наша эволюционная родня, снабжённая какой-никакой нервной системой. И на мои плечи недавно обрушился опыт, вызвавший глубинный животный страх. Но колонку я пишу не чтобы этим опытом поделиться, а чтобы рассказать, как я боролся с дальнейшим страхом.

Страх заключался в том, что в своём доме после одного события я перестал ощущать себя в безопасности. Но в ночь непосредственно после события, что страх вызвало (и после нескольких порций крепкого алкоголя), на адреналиновом эффекте таки принял твёрдое решение спать в своей кровати — не позволить животному страху взять над собой верх.

С зашкаливающим адреналином отправиться домой было не так страшно, как на следующий день, когда концентрация гормона «бей или беги» была, по-видимому, ниже. По мере удаления от работы и приближения к дому страх нарастал, и в пути я даже записался на консультацию к корпоративному психологу. Разумеется, на консультацию я попал лишь спустя несколько дней. А в тот момент вернуться домой мне помогли рутинные моменты из нормальной жизни: зашёл в магазин и взял на ужин то, что обычно там беру, обменялся парой фраз с консьержкой — и подотпустило.

Как пришёл, снова взялся за рутинные процедуры (успокаивает даже банальное мытьё рук), облачился в любимое домашнее и просто лёг на кровать, чуть расставив руки и ноги. Стал медленно и глубоко дышать. Словно заземлился. Стало значительно спокойнее.

Как затем поведала психолог, все мои попытки бороться со страхом были абсолютно правильными с точки зрения психологии. Во-первых, страх был вовремя рационализирован, реальная степень опасность, насколько это возможно, адекватно оценена — и принято решение не бежать. Во-вторых, привычные бытовые процедуры действительно помогают бороться со страхами и понижать тревогу (посему уборка — дар нам свыше). Почувствовать под собой физическую опору — тоже давно известный способ успокоения. Поэтому лечь на кровать или пасть наземь, обнять любимого человека (при наличии) или огромное дерево (при наличии), распластаться на полу — всё это помогает. В-третьих, дыхательные практики. Дышать квадратом (погуглите, если впервые слышите и вам актуально), дышать медленно с акцентом на выдох — тоже помогает.

В-четвёртых, проговаривайте свой страх. Устно ли (с друзьями и близкими, с психологами, с теми, кому, по вашему мнению, под силу что-либо сделать с источником страха), письменно (можно, например, написать письмо конкретному адресату, но не отправлять его; или даже отправить), можно даже помолиться. Эти практики психотерапевтичны.

Ещё, со слов психолога, с тревогой, стрессом и страхами помогают бороться ванны с магниевой солью (магний — известный миорелаксант, однако психотерапевтический эффект его солей в научной литературе вызывает споры), лёгкие тренировки с акцентом на растяжке (опять же для расслабления мышц — силовые и интенсивные кардиотренировки будут приводить к дополнительной выработке гормона стресса кортизола, а этого лучше избегать), массажи и прочие телесные практики. Подобные рекомендации базируются на принципе, что не только мозг посылает сигналы телу, но и наоборот.

Последний блок методов борьбы с тревогой и страхами больше подходит для людей с воображением византийского размаха. И для тех, кто переживания свои загнал в тело: зажимы всякие появились, дискомфорт при приёме пищи (кстати, поесть при стрессе тоже помогает). Можно представить тревогу комом в желудке и вообразить, как он движется вверх по пищеводу, отрыгивается и как при этом выглядит, вышедший и мерзкий… Можно визуализировать страх в виде вращающегося колеса или ветряка и силой мысли пытаться остановить и изменить направление его вращения. Я к таким методам не прибегал, про их эффективность ничего сказать не могу.

Ещё, как удачно выразилась моя подруга, «надо дать времени время». Острая стадия длится около трёх дней с момента экстраординарного события, с 5-го по 11-й день возможны резкие провалы в страх, в негативное переживание, с 11-го по 20-й день — эмоциональные качели, после наступает стадия принятия (всё это, конечно, усреднённые величины, кому-то может понадобиться больше времени — не торопите его). Если грамотно и аккуратно работать с переживаниями, принятие новой реальности, в которой травмирующий опыт уже случился, станет более гармоничным и комфортным. В противном случае может наступить апатия. При худшем раскладе — посттравматическое стрессовое расстройство.

Если не уверены, что вы в порядке, лучше перестраховаться и обратиться к специалисту. Квалифицированную помощь можно получить абсолютно бесплатно, и пока интернет-поисковики работают, найти её не проблема.

Когда писать колонку про личный страх, как не ночью? После той моей адреналиновой ночи прошло ровно два с половиной месяца. Сижу в кровати с ощущением абсолютной безопасности, чувством дома и спокойно постукиваю по клавишам, обложившись подушками.